Bài tập gym cho người lớn tuổi được huấn luyện viên hướng dẫn dưới đây sẽ giúp người già cải thiện khả năng vận động, tăng cường sức bền, rèn luyện tim mạch, ngăn ngừa mất cơ bắp,… Tham khảo ngay. Theo nghiên cứu, té ngã là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thương tích và tử vong cho người cao tuổi. Về vấn đề sức khỏe, các bệnh về tim mạch dẫn tới đột quỵ, tử vong rất phổ biến ở người già. Bằng cách tập thể dục, người cao tuổi có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và sức khỏe của mình, do đó bạn có thể bảo vệ bản thân trước những nguy cơ gây hại. 1. Bài tập gym cho người lớn tuổi nâng chân trước với ghếĐây là một bài tập tăng khả năng giữ thăng bằng ở mức độ cơ bản cho người cao tuổi. Cách thực hiện:
2. Bài tập nâng chân về sau với ghế cho người cao tuổiBài tập gym cho người cao tuổi này giúp rèn luyện cơ lưng dưới, cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân khỏe mạnh hơn. Cách thực hiện:
3. Bài tập gym cho người lớn tuổi nâng chân sang hai bênBài tập này giúp người cao tuổi cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Đồng thời giảm mỡ eo, để người lớn tuổi có vòng hai thon gọn hơn. Cách thực hiện:
4. Bài tập giảm mỡ bụng cho người cao tuổi xoay người với bóngĐây là một bài tập tốt cho toàn bộ phần cốt lõi và có thể hỗ trợ kéo giãn cột sống. Nhờ đó, giúp người lớn tuổi săn chắc cơ bụng. Cách thực hiện:
5. Bài tập squat với ghếKhông quan trọng chúng ta ở độ tuổi nào, squat luôn được coi là một trong những bài tập có lợi nhất cho sự săn chắc cơ mông, đùi, cơ bụng, đồng thời tăng cường sức mạnh thân dưới. Đối với bài tập này, người già có thể thực hiện với mức độ cơ bản là bám vào ghế, hoặc không sử dụng ghế. Nếu muốn mức độ tập cao hơn, hãy cầm thêm 1 quả tạ, bóng, cuốn sách. Cách thực hiện bài tập gym cho người lớn tuổi này như sau:
Trên đây là những bài tập gym cho người lớn tuổi tăng cường sức khỏe, đẹp da giữ dáng. Điều quan trọng là người già nên thực hiện mỗi ngày nhưng luôn chú ý lựa chọn mức độ tùy theo khả năng và tình trạng sức khỏe của mình. Via https://ghemassageelip.com/bai-tap-gym-cho-nguoi-lon-tuoi/
0 Comments
Leave a Reply. |
|