Yoga chữa đau lưng được hướng dẫn trong bài viết này có tác dụng cải thiện mọi vấn đề về mất cân bằng cơ thể, giúp căn chỉnh tư thế và thư giãn tinh thần. Chính nhờ vậy, mà bạn có thể giảm bớt sự khó chịu cả về thể chất lẫn tinh thần do đau lưng gây nên. Yoga không chỉ có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm tỏa mệt mỏi, căng thẳng do đau lưng gây nên mà còn giúp tăng cường thể chất. Cụ thể, bạn tập trung vào các tư thế kéo căng lưng có thể tác động lên các cơ khác nhau ở khu vực này, giải quyết các nguyên nhân dẫn đến cơn đau lưng nhức nhối hoặc âm ỉ. Hãy sẵn sàng để kéo căng cơ lưng và tạm biệt cơn đau lưng với những tư thế yoga sau đây. 1. Các tư thế mèo – bò chữa đau lưng nhanh chóngTư thế yoga đơn giản mèo và bò là một động tác kéo giãn cột sống nhẹ nhàng để bắt đầu bất kỳ buổi tập yoga nào. Nó còn giúp kéo giãn cổ, vai và thân, và tăng tính linh hoạt cho cột sống theo thời gian.
2. Các tư thế yoga gập người phía trước giảm đau lưng hiệu quả2.1. Tư thế đứng gập người phía trướcĐứng thẳng, khuỵu gối một chút, hạ thân trên gập sát vào chân. Chuyển động này nên đến từ hông, không phải lưng dưới. Đặt bàn tay trên mặt đất ở phía trước hoặc bên cạnh hai bàn chân. Lặp lại tư thế đứng gập người phía trước nhiều lần nếu bạn cảm thấy tư thế này giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng nhanh chóng. 2.2. Tư thế ngồi gập người phía trướcTương tự như tư thế đứng, bạn chỉ thay đổi tư thế bắt đầu là ngồi và cũng gập đầu về phía chân, hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân. Cố gắng uốn lưng ở mức độ thấy căng, nhưng đừng để thấy đau nhức. Nếu bạn chưa thể gập trán chạm chân, không sau cả, chỉ cần duỗi lưng hết mức bạn có thể. 2.3. Tư thế ngồi gập người từng bênVẫn là tư thế ngồi, tuy nhiên, trong yoga chữa đau lưng này, bạn duỗi thẳng 1 chân và 1 chân gập lại. Gập người về phía chân duỗi thẳng và sau đó, đổi bên, gập người về chân còn lại. 3. Các tư thế yoga nằm uốn lưng phía sauCác tư thế giảm căng thẳng đơn giản cho vùng lưng dưới cực kỳ hiệu quả trong 1 lần thực hiện là tư thế nằm uốn lưng về phía sau. Các động tác kéo căng này giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống. Nó cũng kéo căng cơ bụng, ngực và vai. 3.1. Tư thế nhân sư
3.2. Tư thế rắn hổ mangTư thế này khác giống tư thế nhân sư, điểm khác biệt là bạn nâng toàn bộ thân trên – từ ngực cho tới hết vùng bụng lên khỏi mặt đất, tay duỗi thẳng để uốn lưng cong hết cỡ về phía sau. Mức độ khó của bài tập này cao hơn so với tư thế nhân sư. 3.3. Tư thế châu chấu
4. Các tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản – nằm vặn ngườiNếu bạn cảm thấy đau hoặc căng ở lưng hoặc hông, thì tư thế nằm vặn người sang hai bên là lựa chọn số 1 cho bạn. Chuyển động vặn xoắn tạo ra sự phục hồi và tăng cường khả năng di động ở cột sống. 4.1. Tư thế nằm gập từng chân
4.2. Tư thế nằm gập cả hai chânTương tự tư thế trên, nhưng lần này, bạn gập cả hai chân sang 1 bên cùng lúc. Như vậy, trên đây là tổng hợp các tư thế yoga chữa đau lưng hiệu quả và đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Không tốn nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện vài phút vào buổi sáng, ngay tại giường để bắt đầu một ngày mới năng động hoặc thực hiện vào buổi chiều tối, sau một ngày ngồi nhiều, đứng nhiều gây đau lưng. Via https://ghemassageelip.com/yoga-chua-dau-lung/
0 Comments
Leave a Reply. |
|